DT 10 min orbi 1. pierwsze dwie serie szły w miarę dobrze w ostatniej tak mnie coś ciągnęło nad lewym półdupkiem, że ostatnia seria stojąc na prawej nodze tylko 8 powtórzeń. 2. niby to samo ćwiczenie co w poprzednim treningu, tylko tutaj z zatrzymaniem na 2 sekundy, ledwo dałam radę tyły ud miałam jak kamień normalnie masakra 3. tutaj bez [...]
DT 10 minut rowerek 1. ostatnia seria ciężko szła, bardziej z pleców niż z ciała 2. zrobiłam na płaskiej zamiast na skosie}:-( 3. te 2 sekundy to zabójstwo dla moich pleców 4. nie lubię tego ćwiczenia, ostatnia seria ledwo ledwo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/081a4e14b7764727b3b8da54f7bc8dc1.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c0eeb7993f0c435d9a9237b5ce6919ee.png [...]
DT 10 minut rowerek 1. przysiad - ostatnia seria już szła ciężko, mimo sztangi nisko na plecach ciągnęło mnie do przodu 2, wyciskanie skos - jak widać nie mam mocy w tym ćwiczeniu, wolne opuszczanie i wyciskanie robi swoje ciężko o progres 3. przyciąganie - od ściągania łopatek miałam lekkie skurcze na karku 4. żołnierskie - tutaj masakra chciałam [...]
Wypiska z wczoraj DT 10 min orbi. 1. bułgarski - przytrzymanie na 2 sekundy powoduje że nogi płoną, trudne to ćwiczenie jak diabli 2. tutaj też ciężko 3. wiosłowanie - starałam się o dobrą technikę, ostatnia seria siłą woli zrobiona i na pewno nie wszystko dociągnięte 4. rozpiętki - starałam się nisko robić 5. zrobiłam z jedną sztangielką bo z [...]
DT 1a - dzisiaj czułam moc, fajnie szło 1b - idzie coraz lepiej już bez chwiania 2a - tez szło fajnie, dołożyłam ciężaru, ale ostatnia seria nie pełna 2b - ostatnia seria już ciężko zwłaszcza lewa ręka 3 - najciężej szło Dodatkowo interwały na rowerku 4 x 20/20 - że tak powiem ja pier......lę [...]
DT 1a - pierwsze 2 serie spokojnie, potem już w tempie żółwia, trochę pochylałam się do przodu w ostatniej serii 1b - jakoś poszło 2a - była walka zwłaszcza z 12 kg 2b - łapały mnie skurcze w łydkach 3 - starałam się spinać brzuch maksymalnie Zrobiłam interwały 4 x 30s/30s nie dałam rady więcej nogi odmawiały posłuszeństwa [...]
DNT Dzisiaj bez treningu, za to zaliczyłam zjazd do kopalni i spędziłam 4 godziny w temperaturze 35 stopni i wilgotności powyżej 80%. Dzisiejsze pomiary zrobię jutro bo rano nie miałam czasu, musiałam na 7 na kopalnię się zameldować:-) Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/deddfc7de35c45e9b7689bc3b298b091.png Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-11-17 [...]
Dzień pomiarów Aż jestem zdziwiona że takie spadki tym bardziej że jestem 4 dni przed @. Obli ty to jakaś czarownica jesteś, aż się boję jutrzejszego dnia:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/496366e0114748f181dfbc4524fc67b1.png Dzień 6 rozkład B/T 50/50 - 1200 kal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/104c8c657d864131b1cb1b437c1d0f73.png Zmieniony przez - reziolki w dniu [...]
Dzień 8 rozkład B/T 20/80 - 1200 kal , 30 g WW z zielonych Trening 1a. szło nawet dobrze, niestety napindalały mnie ręce od trzymania sztangielek, następnym razem użyję pasów lub zamienię na sztangę 1b - tutaj nie czułam żadnego oporu, jak dodać ciężaru lub utrudnić ten przysiad? 2a - dołożyłam ciężar, ostatnie dwie serie ciężko 2b - tu też bolały [...]
Zrobiłam małe rozruszanie po chorobie przysiad 3x8 60,65,70 - ostatnia seria ciężko wyciskanie na płaskiej 3x8 - 35/37/40(5) przy 40 tylko 5 powtórzeń wiosło w oparciu o ławkę sztangielką 3x8 - 15/17/17 bez problemów ściąganie drążka wyciągu górnego - 3x8 50/60/70(6) ciężko prostowanie nóg w siadzie na maszynie - 3x8 90,90,100 robiłam z przerwami [...]
Tydzień 4 - dzień 3 pierwsza część dzisiejszego treningu za mną, godzina maszerowania:-D Nawet szybko zleciało, kondycyjnie super tylko na najwyższej prędkości z lekką zadyszką:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/76b4f1bbb42b493cb74bd75d95c6175b.png Miska rozkład B/T - 50/50 - 1200 kal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/396b9b39e49f4c8db7769d74d7876c28.png Zaczynam [...]
1. dobij do 8 powtórzeń zanim podwyższysz :-)) W następnym treningu zrobię tą 8 chocbym miała zostać przygnieciona przez sztangę;-) Muszę to zrobić, bo już mnie ta stagnacja w Wl denerwuje}:-( Wogóle cały czas góra jest o wiele słabsza niż dół, wczoraj miałam krótki trening a że czekałam na męża to wskoczyłam na suwnicę bez większego problemu [...]
Plan na przyszły tydzień - ponieważ nie ma u mnie wioseł to trochę zmodyfikowałam go, mam nadzieję że jakoś to wyjdzie. Obli mam pytanie jak robię tego orbiego na zadanym zakresie Watt to od poczatku do końca jadę na jednym obciążeniu a wattami steruję podwyższając prędkość? Dobrze myślę? Tydzien6. dzień 1 wyciskanie na ławie płaskiej 4x6-8 [...]
tak, dobrze Watt tak ok 120 bezie ok i tylko szybciej krec, tak zybko jak dajesz rade :-)) I tak jezli bedziesz czula sie slabo po takich treningach posilkuj sie owocem, wz z soba na silownie banana dobrze ci zrobi jako dodatkowy potraningowy po interwalach :-)) OK dzień 4 ćwiczeń na brzuch wznosy bioder z nogami wyprostowanymi w górę x15 [...]
no nooo niezły z ciebie wychodzi lachon! :-D Ty to będziesz rozłożona na leżaczku przed naszą pakernią w kluczowych porach, coby zwabić klientów ;-D W kwestii podciągania to mogę z własnego doświadczenia podpisać się pod tym co napisala Obli, że wszystko jest w głowie. Jak walczyłam o dojście brodą do drążka to nic z tego nie było, ale [...]
Tydzień 9 - dzień 3 Musiałam zmienić kolejność ćwiczeń, bo ławki były zajęte:-) 1. wyciskanie sztangielki jedną ręką na zmianę 3x10 10kg/12kg/15kg (6) - nie ma mniejszej sztangielki i dlatego odrazu przeskok z 12 na 15 kg 2. wyciskanie sztangielek na skosie - 10kg/12kg/12kg/15kg (3+3) - lewa nie dawała rady prawa jeszcze by pociągnęła Bieżnia - 40 [...]
Ćwiczyłem już tak wcześniej i jak dla mnie super podział, nie tylko ze względu na na możliwość lepszego skupienia się na każdej partii, lecz dlatego że wykonuję cardio 5 razy w tygodniu (niedługo będzie 7), a jak wiadomo najlepiej wykonywać je na czczo lub po treningu. Z takim podziałem, od poniedziałku do piątku wykonuję 30 minut cardio po [...]
Klata: może być, Plecy: Zła kolejność.Pierwsze 2cw na wyciągach a jako ostatnie ,masowe?(jedno z najlepszych na najszerszy) 1.mc 2.wiosło 3.Wyciąg górny 4.Wyc dolny Barki: Przy żadnym ćw bym nie schodził ponizej ośmiu p. Za duzo tych wyciskań ,pamietaj ze barki dostają w kosć przy klacie. Nic na tył ,więc moja propozycja Wyc z przed głowy [...]
DZIEN 10 dieta 1. odzywka bialkowa 2. szaszlyki pieczone - kurczak, karkowka 3. odzywka bialkowa, migdaly 4. udko z kurczaka, oliwa 5. shake z twarogu, smietany 10% i malin trening - brak - straszne problemy zoladkowe. po zjedzeniu czegokolwiek, od razu ladowalem na kibelku. - dobre wyniki silowe w dzisiejszym treningu stoja pod wielkim znakiem [...]
[DT] Ozzy - Get big or die trying
